L'allenamento mattutino è un ottimo inizio di giornata e una garanzia di salute fino a sera. Inoltre, con l'aiuto della ricarica, puoi stimolare un'efficace perdita di peso e rafforzare i muscoli di tutto il corpo. Pertanto, coloro che ignorano l'allenamento mattutino commettono un grosso errore e si privano dell'opportunità di ottenere grandi benefici per il corpo in pochi minuti.
Benefici dell'esercizio subito dopo il risveglio
Molte persone si sentono letargiche al mattino e un po' rigide nei movimenti dopo il risveglio. L'allenamento fitness mattutino aiuterà a sbarazzarsi di queste sensazioni spiacevoli e ha anche un effetto così benefico sul corpo:
- fornire una spinta di potenza e dare energia, aumentare l'efficienza. Lo fa allenando i sistemi cardiovascolare e respiratorio durante gli allenamenti mattutini. Più ossigeno entra nel corpo, il che stimola l'attività fisica e l'attività cerebrale.
- stimolare la perdita di peso. Un aumento della concentrazione di ossigeno nel sangue, che è il principale catalizzatore di tutti i processi nel corpo, porta all'attivazione del metabolismo e al miglioramento del lavoro di tutti i sistemi;
- aiutare ad organizzare la routine quotidiana nel modo più efficiente possibile. Dopo una dura giornata, molte persone non hanno più la forza e la voglia di dedicarsi al fitness, quindi gli allenamenti mattutini danno loro l'attività fisica di cui hanno bisogno per la salute e la perdita di peso senza drastici cambiamenti nella loro routine abituale;
- migliorare l'umore e aumentare la resistenza allo stress. La produzione di ormoni dovuta all'attività fisica normalizza il funzionamento del sistema nervoso. E quando lo yoga viene utilizzato come allenamento mattutino, una persona impara a concentrarsi e a rilassarsi, oltre a pensare in modo positivo, il che ha un effetto positivo sulla qualità della vita in generale.
Esistono molti tipi di allenamenti mattutini, quindi è garantito a tutti di poter scegliere l'attività fisica più adatta a se stessi e gli elementi di allenamento più convenienti. Quando si sceglie un carico, è necessario concentrarsi sui seguenti aspetti:
- dovrebbe esserci abbastanza tempo per l'allenamento, che di solito non è sufficiente al mattino, quindi il programma di carico dovrebbe essere composto tenendo conto di questo fattore;
- Un allenamento mattutino dovrebbe farti sentire ottimista, non stanco. Pertanto, l'attività fisica dovrebbe essere efficace, ma sufficiente per non sentirsi esausti durante la giornata.
Camminare come forma di esercizio per dimagrire
Camminare è l'esercizio aerobico più naturale per l'uomo e il modo più semplice per perdere peso. I seguenti fatti parlano a favore della camminata come allenamento fitness mattutino:
- quando si cammina, le articolazioni e i muscoli vengono caricati delicatamente, riducendo al minimo il rischio di danni alla salute e lesioni;
- Camminare è il tipo di esercizio cardio più accessibile e quasi tutte le persone possono utilizzare questo tipo di attività fisica per perdere peso come allenamento mattutino.
- Puoi camminare per andare al lavoro e per ottenere l'effetto desiderato sono sufficienti solo 20-30 minuti. Pertanto, le passeggiate mattutine sono l'opzione migliore per le persone troppo impegnate che non hanno tempo per fare tutti gli esercizi;
- Per aumentare il carico, è possibile utilizzare dispositivi di pesatura, adatti sia per attrezzature sportive speciali che per borse per il lavoro e la spesa.
Lo yoga come allenamento mattutino
Gli effetti benefici dello yoga, l'antica pratica indiana per allenare corpo e mente, difficilmente possono essere sopravvalutati. Sviluppa flessibilità, coordinazione del corpo e forza mentale e porta all'armonia interiore. Meditazione, asana e tecniche di respirazione adeguate vengono utilizzate per aiutare a perdere peso. Negli esercizi mattutini, puoi includere qualsiasi componente di questo esercizio o tutti in combinazione, se lo desideri.
Come riscaldamento mattutino, puoi usare le asana yoga che formano il complesso del saluto al sole:
- posizione di preghiera.
- Posa con le braccia alzate.
- posa della cicogna.
- posa del cavaliere.
- posa di montagna.
- Posa di adorazione con otto punti.
- posa del serpente.
- posa del gatto.
- posa di montagna.
- posa del cavaliere.
- posa della cicogna.
- Alla fine - una posizione di preghiera.
Puoi fare altre asana yoga se lo desideri, ma è sempre consigliabile terminare il riscaldamento con savasana (o la posa di completo relax).
Una serie di esercizi di base per gli esercizi mattutini
L'allenamento della forza al mattino contribuisce ad un elevato consumo calorico e rafforza i muscoli di tutto il corpo. Quindi, con l'aiuto degli esercizi mattutini, è possibile ottenere l'elasticità del corpo attraverso l'allenamento muscolare, sviluppare forza e resistenza e ottenere una perdita di peso stabile e sicura.
Un allenamento mattutino di base di attività di forza fisica può consistere in esercizi così efficaci:
- gira il collo. Se sei sdraiato sulla schiena e tieni la testa dritta, devi prima girarla in una direzione e provare a toccare la clavicola e la spalla con il mento, quindi nell'altra direzione. Includendo questo movimento negli esercizi mattutini, puoi eliminare la tensione eccessiva e la rigidità dei muscoli del collo.
- torsioni del corpo. Sedersi sul bordo del letto, appoggiare gli arti inferiori sul pavimento, quindi girare il corpo a destra, riportare la mano destra il più indietro possibile e posizionare la sinistra sulla coscia destra. Dopo aver allungato al massimo i muscoli laterali per 30 secondi, dovresti girare il corpo dall'altra parte e allungarti allo stesso modo.
- Si appoggia su un lato. Stare in piedi, è conveniente posizionare gli arti inferiori e quelli superiori per sollevarli e agganciarli nella serratura sopra la testa. Quindi è necessario inclinare il corpo di lato e cercare di allungare il più possibile i muscoli laterali per 30 secondi. Dopo aver completato questo esercizio di allungamento laterale e dimagrimento in una direzione, dovresti ripeterlo, inclinandoti nella direzione opposta.
- squat. In posizione eretta, appoggiare gli arti superiori sulla cintura, dietro la testa o davanti al petto, divaricare i piedi alla larghezza delle spalle ed eseguire uno squat, abbassando il bacino al livello di parallelismo delle anche e del pavimento superficie. Incorporando gli squat nel tuo allenamento in palestra, puoi gonfiare rapidamente i glutei e rafforzare i muscoli degli arti inferiori.
Puoi aggiungere varietà a questo pacchetto di esercizi con i seguenti movimenti di allenamento:
- Saltare la corda per 5 minuti a una velocità di 100-120 salti al minuto;
- esercizio "bicicletta" per allenare i muscoli della pressa e delle gambe;
- una serie di esercizi con affondi in avanti e lateralmente (10 ripetizioni ciascuno);
- Flessioni dal muro o dal pavimento, a seconda della tua forma fisica, con enfasi sulla punta dei piedi o delle ginocchia.